Впервые купил себе гантели, тренил бицепс и предплечье, перетренил бицпс

Нету такого понятия "перетрен бицепса", вы явно что-то путаете.

Перкусионные массажеры. Ванная как теплая так и чуть прохладная. Баня. Перед каждой тренировкой минут 15 всегда уделяй растяжке и в целом разминке

Отдых. Занимайся 3 раза в неделю. На разные группы мышц.

Горячая ванна.И поспать.

Зарядка,разогрев перед тренировкой,,я снять перетреньку самомассажем, или душ

баня,массаж,мази растирки.тренить крупные мышцы по максимуму и по минимуму мелкие

как ты понял, что "перетренил бицепс"?

Читать больше нужно. Дурная голова рукам покоя не дает