Самые эффективные упражнения для красивого пресса

5х30

Ночной фитнес.

Пресс можно накачать абсолютно любым упражнением на пресс, эффективней то, где чувствуешь лучше

мостик, уголок

определяются методом проб

Пресс делается на кухне. Но, пока ты не будешь качать пресс как мышцу ,на 8-12 повторов ни чего не получиться..не надо дро#чить на 100500 раз. А что бы работать с большим усилием нужно оборудование , которое позволяет снять нагрузку с поясницы. А его скорее всего нет