Как набрать мышечную массу?

Нормальный здоровый подросток в 12-15 лет - худой.
Потому что ты растёшь, телу не до мяса, оно кости растит.
Посмотри на щенков подростков - лапы здоровые длинные тощие, весь нескладный.. Короч, повторю: подросток должен быть худым.
И всё что тебе нужно - научиться смеяться над собой вместе с друзьями, "да, чот не в коня корм" и спокойно жить. Не надо им доказывать, что это не ты тощий, а они жирные, зачем. Пусть считают себя умными до поры до времени.
В идеале - турник и отжимания ежедневно.
Лет до 15 в качалке тебе делать нечего, а лишний жир он так то вредит здоровью.
Так что просто узбагойся.