Как набрать мышечную массу?
всем привет ребят такая ситуация очень много друзей которые подталкивают меня потолстеть (они прям жиробасы)
вобщем я пока держусь но уже на грани вобщем рост 170 вес 53.2 лет 12 пол м
я хочу ну там чуть подкачаться знаю типо что прям тааааак раскочаться не получиться но хотябы что то подскажите что делать вобще и дайте советы
Нормальный здоровый подросток в 12-15 лет - худой.
Потому что ты растёшь, телу не до мяса, оно кости растит.
Посмотри на щенков подростков - лапы здоровые длинные тощие, весь нескладный.. Короч, повторю: подросток должен быть худым.
И всё что тебе нужно - научиться смеяться над собой вместе с друзьями, "да, чот не в коня корм" и спокойно жить. Не надо им доказывать, что это не ты тощий, а они жирные, зачем. Пусть считают себя умными до поры до времени.
В идеале - турник и отжимания ежедневно.
Лет до 15 в качалке тебе делать нечего, а лишний жир он так то вредит здоровью.
Так что просто узбагойся.
Лишь пловцы имеют самую нормальную фигуру. Поэтому лучше плаванием и заняться, в идеале скоростным подводным.
делать базу со штангой через день и есть чаще 4-6 раз в день.
иди в зал, занимайся 3 раза в неделю и уделяй много технике. Много хавать потом самого потянет, если хочешь можешь добавки попробовать, что бы ускорить прогресс. Составь себе норм программу.
Тебе нужна баба рак или телец!