Как в домашних условиях накачать трапецию и стать шире? Есть гантели

В наклоне поднимай

сядь на неё

Если желание есть, то всё будет. Верь, хотя-бы...

Так.

так же как и в качалке!тяги,подтягивания с грузом и шраги

Никак. К тому же трапеция на ширину не влияет вообще никак..

Молитвой. Больше ни как. Или ты не веришь в силу божьего слова?

Трапеция это не шире это про мужской треугольник под шеей.
Чтобы шире это крылья, это турник с подтягиваниями к груди. Тоесть широкий хват, локти расставлены, сильно отклоняешься и тащишь перекладину к сиськам. Нужно минимум пять подходов, отдых не более трёх минут, количество повторений в каждом подходе на максимум и бездна терпения ибо первые результаты увидишь через полгода. Делать как минимум еженедельно, если нет другой физ активности, то можно через два дня отдыха.
--
Трапеция - нужны веса. От 16кг и выше. Вряд ли у тебя такие гантели, так что пятилитровки воды. Сначала по одной в каждую руку, встал ровно перед зеркалом и руки висят с бутылками, а ты поднимаешь плечи - как бы тянешь их к ушам. Потом по две пятилитровки, три и четыре.
Минимум пять подходов, диапазон 10-15 повторений.
Плюс в том, что трапеция быстро раскачивается, главное себя не жалеть и делать в отказ

Для эффективной проработки трапециевидных мышц дома с гантелями, сосредоточься на нескольких ключевых упражнениях.

1. Подъемы плеч (Шраги): Возьми гантели в руки, опусти их вдоль тела. Медленно поднимай плечи вверх, как бы пожимая ими, стараясь максимально приблизить их к ушам. Задержись в верхней точке на секунду, затем плавно опусти плечи вниз.

2. Тяга гантелей к подбородку: Встань прямо, возьми гантели хватом сверху. Подтягивай гантели к подбородку, разводя локти в стороны и вверх. Следи за тем, чтобы локти поднимались выше кистей. Медленно опусти гантели в исходное положение.

3. "Фермерская прогулка": Возьми в каждую руку тяжелую гантель и просто ходи с ними по комнате. Это упражнение отлично нагружает трапеции и мышцы кора.

Выполняй каждое упражнение в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Важно соблюдать правильную технику и контролировать вес, чтобы избежать травм. Увеличивай вес гантелей постепенно, по мере укрепления мышц. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут тебе расширить трапецию и визуально расширить плечи.

И трапецию хочешь накачать, и шире стать... Тебе не кажется, что эти два пункта противоречат друг другу?

упражнение махи гантелей в стороны и разводка гантелей в стороне в наклоне придаст вашей фигуре V образную форму
тоесть станешь шире

для лучшего эффекта совмещать с базовыми упражнениями