Разгибания ног в тренажёре сидя

норма у всех своя. Подгоняй под свои ощущения

в 14 лет разгибания ног Не нужны.нужны приседы и жим ногами.рабочий вес на 12-15 повторений

Мальчик-зайчик , ты реально считаешь себя крутым качком? У тебя пубертат организм начинает быстро расти и взрослеть. Ты сам от этого охереваешь.Так как это тренажёр с разной длинной рычага и разными блоками то усилие разное. Но и этого мало. Если наклониться вперёд -усилие меньше. Откинуться назад -усилие больше

вес берешь такой, чтобы сделать хотя бы 4 подхода по 8раз не снижая вес. И так только 2 раза в неделю