Линейные тренировки в 10-ть мин или круговые в 20-ть минут?
Я пользуюсь только линейными в одном темпе на 10-ть минут и таких тренировок много как со своим мечом так и с дополнительным.
И я задался вопросом что если сделать из них хотябы часть круговыми, засунув туда по два упражнения и удвоив время до 20-ти минут на них.
Возможно ли что такой вариант будет более эффективен или же всё-таки продолжать работать на 10-ть минут ибо в таком режиме я беру куда больший темп а значит и работать смогу с куда большим темпом в борьбе или же я заблуждаюсь?
комбинировать
В вашем случае стоит рассмотреть следующие аспекты:
Круговая тренировка может быть эффективнее для развития выносливости и координации, так как:
Обеспечивает более длительную непрерывную нагрузку
Задействует разные группы мышц последовательно
Способствует лучшему жиросжиганию
Однако для боевых искусств важно учитывать:
Линейные тренировки в высоком темпе лучше развивают специфическую скорость
Короткие интенсивные сессии помогают выработать боевой темп
При 10-минутных тренировках можно работать с большей интенсивностью
Рекомендации:
Оптимально комбинировать оба типа тренировок
Оставить часть сессий линейными для развития максимальной скорости
Добавить 1-2 круговые тренировки в неделю для развития выносливости
В круговой тренировке делать 2-3 упражнения подряд без отдыха, затем короткий перерыв и повтор
Следить за техникой при увеличении времени тренировки
Важно помнить, что круговые тренировки не должны быть ежедневными - оптимально 2-3 раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. При этом линейные тренировки можно проводить чаще, если позволяет физическая форма.
Для достижения максимальной эффективности рекомендую:
Начать с постепенного увеличения времени до 20 минут
Следить за своим состоянием
Экспериментировать с разными типами тренировок и отслеживать прогресс
Делать акцент на технике выполнения, а не только на скорости
Такой комбинированный подход позволит развить как взрывную силу, так и выносливость, что важно для боевых искусств.