Сделать как лучше

Каждые 30 минут

Через день, надо отдыхать

Через день-два, чтобы мышцы успели восстановиться

Раз в месяц

От интенсивности тренировки зависит. Обычно 3 раза в неделю - достаточно

Ну по своим ощущениям. Когда у тебя с непривычки будут болеть мышцы, вряд ли ты будешь ходить каждый день. А мышцы болеть начинают из-за микроразрывов, которые будут заживать и появляться новая мышечная ткань. Запишись к тренеру, он подскажет курс, что кушать, когда ходить, а когда делать отдых.

Смотря какое тело, если слишком худое или ожирение то лучше через день, ведь от перегрузки можно и в обморок упасть, но если в день совсем немного тогда можно и каждый день, главное не больше 2 часов