Сколько нужно пить протеин

1-1.5 черпака за один прием

Пей только натуральный, а не натуральный лучше пей вообще

Если хочешь быть здоровым не пей

пока почки не отвалятся..чем башка думает??жрать химию без врача!

Расчёт:
1. Твой вес: 64 кг.
2. Норма белка: 1.5 г/кг.
3. Общее количество белка в день:
64×1.5=96 г белка64 \times 1.5 = 96 \, \text{г белка} 64×1.5=96г белка.
Сколько протеина в черпаках:
1 черпак = 32 г протеиновой смеси. Однако важно уточнить, что не весь черпак — это чистый белок. В зависимости от состава твоего протеина (указано на упаковке), в одном черпаке обычно содержится 20-25 г чистого белка (остальное — углеводы, жиры, добавки). Для точности проверь этикетку своего продукта. Предположим, что в 1 черпаке 25 г белка (среднее значение для большинства сывороточных протеинов).
• Чтобы набрать 96 г белка только из протеинового порошка:
96÷25=3.84 черпака96 \div 25 = 3.84 \, \text{черпака} 96÷25=3.84черпака.
Округляем: примерно 3-4 черпака в день.
Важные моменты:
1. Не весь белок должен быть из протеина в порошке. В идеале основную часть белка лучше получать из еды (курица, яйца, рыба, творог и т.д.), а протеиновый коктейль использовать как дополнение. Например, если ты получаешь 50-60 г белка из еды, то тебе нужно всего 1-2 черпака (25-50 г белка) из порошка.
2. Распределение. Лучше разделить потребление белка на 3-5 приёмов в день (по 20-30 г за раз), чтобы организм лучше его усваивал.
3. Калории. Для набора массы важен не только белок, но и общий профицит калорий. Убедись, что ты ешь больше, чем тратишь, включая углеводы и жиры.
Ответ:
• Если полагаться только на протеиновый порошок: 3-4 черпака по 32 г (примерно 75-100 г белка, в зависимости от состава).
• Реалистичнее: 1-2 черпака в день + белок из еды, чтобы добрать до 96 г.

Один черпак, больше не усвоится. На твой вес достаточно 70-80 г. белка в день. Чем больше мышц и вес тела, тем больше белка требуется.

30 грамм то есть 1 скуп, я пью где-то 25-35 грамм

2 литра утром
3 в обед
И 1 вечером

с таким весом протеин не нужен.твоя норма набирается 2-3 разовым питанием

Какая цель бешеных тренировок? Набрать силу и фигуру? Зачем набирать ненужный вес? Хочешь стать малоподвижным шкафом с мышцами, казаться спортсменом и красоваться перед зеркалом? Ты еще анаболиков к протеину наешься для роста ненужной мышечной массы и окончательного угробливания организма! Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или хочешь жить со штангой в качалке, выпендриваться на пляжах и нравиться девушкам? Но девушек твои мышцы не интересуют, им нужен огонь страсти в мужских глазах. Или ты в грузчики готовишься? Качок-бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди с ненужными мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце, портит суставы и сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 29 лет, рост 198, вес 83 кг (нет лишних мышц) и 45 миллионов долларов призовых (не говоря о доходах от рекламы)! Спорт должен приносить радость, да и деньги не помешают. Не теряй годы впустую, укрепишь в подвижной секции руки, ноги и сможешь догнать мастеров, при упорстве! Настоящим спортсменом можно стать только в настоящем спорте! Займись подвижным спортом, порадуй сердце и весь организм: футбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гимнастика. Станешь человеком с настоящими мышцами и фигурой (в гимнастике, например) и приобретешь необходимые в жизни качества: реакцию, координацию, владение телом. А успеешь стать мастером спорта и тебя в универ возьмут на бюджет.

Попробуй есть больше. Это помогает.

Один Черпак. А потом в последствии регулируй по ощущениям.

С твоим весом вообще весь белок набирается с обычной еды. Но если хочешь пей порошок. Организму не важно из какого источника делать аминокислоты