Сплит тренировки и как и когда лучше что качать

Всем привет, мне 13 лет, я занимаюсь дома, есть гантели и штанга, тренируюсь так:
Перед тренировками у меня (1,5 км кардио как разминка и после тренировки 1.5км ) .В день ног только разминка (1км)
То есть всего за тренировку не считая дня ног 3 км . на скорости 6км/ч с наклоном 15

Пн — грудь, пресс.
Вт — руки.плечи предплечья бицепс трицепс
Ср — ноги.все мышцы ног стараюсь накачать
Чт — грудь, пресс,
Пт — руки,плечи предплечья бицепс трицепс
Сб — ноги. Все мышцы ног стараюсь качать
Вс-отдых
Питаюсь хорошо, много белка и дефицит калорий.
Цель — похудеть и накачать мышц
В среднем тренировка где-то 50мин с отдыхом 1-3 минут между подходами.


(До этой программы был месяц тупо Кардио на беговой дорожке-5км 6 раз в неделю ) сбросил 5 кг вроде и похудел но немного живот осталось хотел бы накачать пресс и другие части тела .


Вопрос : когда качать в спину в день ног ? И говорят что бицепс и трицепс нужно в разные дни качать это правда ?

Самочувствие:
Чувствую себя отлично даже когда болят мышцы после тренировок. В целом самочувствие как будто бы улучшилось

И в целом как вам моя программа ?