Как избавиться от желания что-либо делать под видео?

Я очень хочу почитать книгу (действительно мне интересную), но из головы не выходит, что я хочу что-то включить на фон, а это сбивает и вчитываться невозможно. Это словно зависимость от курения, от которого я месяца три назад отказался. У меня есть дела, я живу с девушкой, часто встречаюсь с друзьями, хожу на работу, однако чувство что моему организму срочно нужно отстраниться от этого мира и посмотреть парочку нарезок со стримов, меня не оставляет в покое ни на один день. Это уже похоже на ритуал. Перед сном обязательно надо убить на это дело минимум час, даже если очень устал и завтра нужно рано вставать.

Сталкивался ли кто с подобной проблемой? Или как побороть желание свободное время прожигать в Ютубе?