Что делать если после запора идет понос

у меня 4 дня был запор, после него в пятницу меня стошнило из-за того что я обожралась, потом у меня появились желтоватого оттенка мягкие какашки похожие на понос, после еды у меня может болеть живот, я съела мороженное и в верхней зоне живота у меня слегка покалывает, что можно сделать, какую еду можно кушать что бы живот не болел, но и так что бы ночью меня не тянуло кушать, а то вчера была на ночёвке у друга и съела всякой еды что бы уснуть нормально, на ночёвке была потому что его мама сказала что если что она мне поможет если плохо станет, а моя мама уехала к подруге на ночёвку, мне 13 лет, помогите😔😔