Расчет нормы калорий.

Question

Расчет нормы калорий.

Дэнис Бубуб Ученик (112), на голосовании 4 дня назад

У меня возник такой вопрос, для похудения мне нужно создать дефицит в макс 200-300 калорий, но для этого нужно подсчитать мой базовый обмен(норму), я не понимаю, мне нужно считать конкретно на свой вес с жиром или на тот который я хочу? хожу в зал 3 раза в неделю, рост 169, вес +- 78-80, 14 лет.

Answer 1

Arthur Kim Ученик (198) 1 месяц назад

Нет, чтоб подсчитать калории в еде нужно смотреть на упаковках и считать их

Дэнис БубубУченик (112) 1 месяц назад

я имею ввиду не в еде, а именно подсчитать базовый обмен(сколько надо есть для поддержания веса) и от этого числа отнять 200-300 калорий, но я не знаю как мне его подсчитать, с весом который я хочу илм с моим нынешним весом(с жиром)

Answer 2

ты должен подсчитать суточную норму калорий на свой текущий вес, а затем вычесть 200-300ккал для получения уже нужного значения
а ещё не забывай хавать много белка, это важно)

Answer 3

нужно похудеть но ходишь в зал набирать массу,стимулировать обмен веществ и аппетит!3-4 гр углей на 1кг веса тела.плавно снижай калории за счет углей...

Answer 4

Посчитать ты не сможешь. Не пыжся даже. Для этого нужно решить задачу по теплотехнике

Answer 5

альтернатива решения твоего вопроса
просто салатовая диета и просто кардио от 2 часов каждый день

пару месяцев и эффект на лицо