Боюсь читать, выступать в коллективе, начинает трясти. Что это такое?

Привет

Выпей успокоительные

Застрелись

Это нормально, у кого не бывает. Это у тебя комплексы, а не проблемы с башкой

"Боязнь сцены" - Пейрафо́бия.

То, что ты описываешь, похоже на **социальную тревожность** или **панические реакции** в ситуациях публичных выступлений. Это не «ерунда», а реальная психологическая проблема, с которой сталкиваются многие люди, и она поддается коррекции. Хорошо, что ты записалась к врачу — это правильный шаг.

### Что могло спровоцировать это состояние?
1. **Смена коллектива** – это стресс. Даже если отношения нейтральные, ты могла бессознательно начать больше переживать, как тебя воспринимают.
2. **Первый случай** – возможно, он закрепился как «триггер». Организм запомнил, что при чтении вслух появилась дрожь и тревога, и теперь в похожих ситуациях запускается тот же механизм.
3. **Самонакручивание** – тревожные мысли («что подумают другие», «а вдруг опять затрясет») усиливают реакцию, и это становится замкнутым кругом.
4. **Психофизиология** – стресс может вызвать неконтролируемые реакции тела, такие как тремор, учащенное сердцебиение, потливость.

### Как с этим справляться?
#### 1. **Переключить фокус**
- Вместо «а вдруг я затрясусь» думай: *«Я просто читаю текст»*, *«Я концентрируюсь на смысле»*.
- Хороший прием – **намеренно делать ошибки**. Это снизит страх оценки.
- Представляй, что ты читаешь **не перед людьми, а для себя**.

#### 2. **Перепрограммировать восприятие страха**
- Страх выступления – это нормальная реакция организма, но ты можешь **переоценить его**. Например:
- «Меня трясет → значит, я боюсь → это нормально, но это не опасно».
- «Я могу бояться, но могу и выступать одновременно».
- Попробуй говорить себе: *«Да, мне страшно, но я справлюсь»*, вместо *«О боже, опять начнется»*.

#### 3. **Постепенная экспозиция (метод маленьких шагов)**
- Начинай с малого: читай текст **про себя**, потом **вслух в одиночестве**, затем перед **одним человеком**, потом перед **двумя** и так далее.
- Можно тренироваться перед зеркалом или записывать себя на аудио/видео.

#### 4. **Работа с телом**
- **Дыхание**: глубоко вдохнуть носом → задержать дыхание на 4 секунды → выдохнуть медленно ртом (повторить 5 раз).
- **Заземление**: чувствовать опору под ногами, представить, что ты твердо стоишь.
- **Медленные движения**: если чувствуешь дрожь, попробуй намеренно замедлить движения.

#### 5. **Снижение общей тревожности**
- Спорт (даже прогулки).
- Практики релаксации (медитации, йога).
- Разбор тревожных мыслей (записывай их и анализируй, насколько они реалистичны).

### Когда обращаться за помощью?
- Если тревога мешает **жить, учиться, радоваться**.
- Если симптомы стали постоянными (например, кроме выступлений тревога возникает и в других ситуациях).
- Если есть депрессивные состояния (частые слезы, апатия).

### Итог
Ты не одна с этим, и это не «навсегда». Это тревожное расстройство или закрепленный страх, который можно ослабить. Если врач назначит терапию (например, когнитивно-поведенческую), это может сильно помочь. Главное – не винить себя и работать над этим шаг за шагом. Ты сможешь!

Замена негативных мыслей позитивными.

Например,
вместо того чтобы думать «Я не справлюсь», нужно сказать себе
«Я хорошо подготовился и справлюсь».

Визуализация.
представить успешное выступление: аплодисменты, положительные отзывы.

Расслабляющие упражнения.
Например, медитация или йога помогут снять напряжение и усталость.

это может быть тревога или паника попробуй не накручивать себя поговори с психологом или другом надеюсь все наладится ведь ты не одна в этом есть такие как ты может это просто стресс от изменений попробуй заняться чем-то расслабляющим типа музыки или спорта главное не замыкаться в себе держись

наверное это просто сильный стресс от нового коллектива попробуй не на себя внимания обращать уделяй время больше своим увлечениям лучше будет

это может быть тревожное расстройство, страх перед публичными выступлениями, стоит обратиться к специалисту.

Посыл как бы в том что у многих людей страх перед выступлением. И его не исправить))))
Но в чем виновата ты, так в том что эту проблему сама вверх возвысила и усугубила.
Бояться нормально. Понимаешь? И когда тебя трясет это нормально. Но пока ты считаешь это великой трагедией - трагедией это и будет.
Ну и к слову что о тебе одноклассники подумают - неважно. Потому что гадости могут подумать даже если ты вообще самый замечательный и идеальный человек.

Это страх

Всё в порядке, это не признаки чего то плохого. Может быть вы подумаете, что вас будут осуждать за такие проявления эмоций в классе. Не бойтесь осуждения со стороны ущербных людей, кто скажет в вашу сторону обидную шутку. Умные люди обычно либо промолчат, либо поддержат, а слабые осудят или засмеют. Нужно быть выше всех тех, кто пытается над вами как то поиздеваться словесно за счёт своей неполноценности. Не бойтесь этой проблемы, если у вас хорошие друзья, то с ними тоже можно этим поделиться, настоящие друзья поддержат. Старайтесь почаще выступать на публике и общаться с людьми, вы ничуть не хуже окружающих вас людей. Маленькими шажками и опытом общения, не обращая внимания на мнение тех, кто будет вас как либо осуждать вы сможете спокойно и без плохих эмоций выступать на публике.

блин это жестко у меня тоже было я помню трясся на уроках стыдно было но потом привык просто надо расслабиться и не думать о плохом главное говорить себе что все нормально а если кто думает что ты ненормальный это их проблема просто поговори с кем-то дружелюбным или специалистом это может помочь не зацикливайся на этом

слушай я тебя понимаю это реально сложно главное не зацикливаться на этом просто стоить попробовать расслабиться и не думать о том что скажут другие может стоит поговорить с кем-то что поддержит и поможет найти способы справиться с этим иногда даже простая прогулка помогает отвлечься и немного успокоиться главное не сдавайся и продолжай пробовать

это похоже на тревожность может быть стресс от смены коллектива попробуй поговорить с психологом или друзьями может поможет расслабиться и не накручивать себя главное не зацикливаться на этом и не стесняться своих чувств все мы через это проходим удачи тебе