Подскажите правильно ли прошёл мой день питания на диете ?

Утром я съела 2 яйца и 2 хлебца ,пожевела квашенную капусту ,выпила горячий чай ромашку . Днём в часа 3-4 съела 2 морковки ,очень потянуло .Вечером сьела варенный рис и луковую поджарку где-то 200 грамм , и покушала 2 хлебца с кусочками белого мяса курицы , на этом день закончился ,но подскажите, сколько калорий примерно, и правильное ли у меня питание?

Только авторизированные пользователи могут оставлять свои ответы

Дата

Популярность

user_317640856

Новичок

2мес

Ваш день питания выглядит довольно сбалансированным, но давайте разберем его подробнее:

1. **Завтрак**:
- 2 яйца: примерно 140 ккал (по 70 ккал каждое).
- 2 хлебца: около 80-100 ккал (в зависимости от бренда).
- Квашеная капуста: примерно 20-30 ккал (около 100 г).
- Чай ромашка: 0 ккал.

**Итого**: примерно 240-270 ккал.

2. **Полдник**:
- 2 морковки: около 50-80 ккал (в зависимости от размера).

**Итого**: примерно 50-80 ккал.

3. **Ужин**:
- Вареный рис (200 грамм): около 260-300 ккал (в зависимости от сорта).
- Луковая поджарка: примерно 100-150 ккал (зависит от масла и количества лука).
- 2 хлебца с куриным мясом: примерно 150-200 ккал (в зависимости от количества курицы и хлебца).

**Итого**: примерно 510-650 ккал.

### Общая калорийность за день:
Примерно 800-1000 ккал.

### Оценка питания:
- **Плюсы**:
- Вы употребили белок (яйца, курица).
- Есть овощи (морковь, квашеная капуста).
- Углеводы из хлебцев и риса.

- **Минусы**:
- Низкая калорийность для полноценного дня. Если ваша цель — поддержание веса, это может быть недостаточно.
- Убедитесь, что получаете достаточно витаминов и минералов.

### Рекомендации:
1. **Увеличьте разнообразие**: Добавьте больше овощей и фруктов для получения необходимых витаминов.
2. **Увеличьте калорийность**: Если вы хотите поддерживать уровень энергии, попробуйте добавить немного здоровых жиров (например, орехи, авокадо).
3. **Следите за балансом макронутриентов**: Убедитесь, что у вас достаточно белков, жиров и углеводов.

Если у вас есть конкретные цели по питанию (снижение веса, набор мышечной массы и т. д.), лучше проконсультироваться с диетологом.