Почему болит пояснично-крестцовый отдел после тренировки?

пару недель назад на тренировке по вольной борьбе я нёс партнёра на плечах и у меня резко стрельнула боль в пояснице, я напряг поясницу и боли небыло, но потом на следующий день когда я нагинаюсь то у меня болит пояснично-крестцовый отдел и отдаёт в ягодицы, что делать?