Люди добрые помогите пожалуйста по спорту

По своему опыту говорю - висеть на турнике каждый день как можно больше и пытаться подтягиваться

Поотжимайся сначала, чтобы подкачаться
Потом виси на турнике и потихоньку пробуй подтягиваться

Попробуй сначала научится отталкиваться от чего то когда пытаешься подтягиваться, виси, отжимайся и все)

Есть специальная резинка для этого, сначала с ней подтягивайтесь, она снимает часть веса

Поставь турник в доме у места где часто проходишь, и каждый раз подтягивайся там минимум 1 раз

Если есть доступ в зал, тогда тяга верхнего блока маст хэв. Если нет, то очень желательно прикупить специальную резину. Можно и без всего этого- австралийскими подтягиваниями, а затем попытками, но потратишь больше времени.

Здравствуйте! Научиться подтягиваться — это достижимая цель, требующая систематического подхода и терпения. Начните с оценки своей текущей физической формы. Если вы не можете подтянуться ни разу, не отчаивайтесь, это нормально.

Первый шаг – укрепление мышц, необходимых для подтягиваний. Выполняйте упражнения, имитирующие движение подтягивания, например, тягу верхнего блока в тренажере. Также полезны упражнения на укрепление спины и бицепсов, такие как тяга штанги в наклоне и сгибания рук с гантелями.

Второй шаг – использование вспомогательных средств. Начните с негативных подтягиваний: запрыгните на перекладину и медленно опускайтесь вниз. Это укрепит ваши мышцы и поможет вам привыкнуть к движению. Можно использовать эластичные ленты, которые облегчат подъем.

Третий шаг – регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Постепенно уменьшайте помощь лент или увеличивайте время негативных подтягиваний. Со временем вы почувствуете, что можете подтянуться самостоятельно.

Главное – не сдавайтесь и будьте терпеливы. Результаты придут не сразу, но при регулярных тренировках вы обязательно достигнете своей цели. Удачи!

вот

Приёмы, облегчающие подтягивания на начальных этапах:
1-Стоя на стуле, повисни на турнике в верхнем положении, отпусти ноги и медленно опускайся вниз до полного выпрямления рук. (Уступающая работа мышц).
2-Вешай на турник бинт-резину, наступи на неё ногами и подтягивайся. (Часть твоего веса будет подтягиваться этой резиной).
3-Используй поначалу низкий турник и полугоризонтальное положение корпуса. Часть твоего веса будет приходиться на ноги (Фото).
По мере тренированности все эти "Вспомогательные средства" нужно уменьшать, а потом вообще исключить.

Начать -<<<нз- я как бы с детства мог.

Так же как научиться решать задачи по математике

Чтобы научиться подтягиваться, нужно развить силу спины, бицепсов и корпуса. Вот пошаговый план:
1. Подготовка (если нет ни одного подтягивания)
• Негативные подтягивания – запрыгивай на турник и опускайся медленно (3–5 сек).
• Австралийские подтягивания (горизонтальные) – подтягивания к низкому турнику.
• Подтягивания с резинкой – используйте ленту для облегчения.
• Тяги гантелей или штанги в наклоне – укрепляют спину.
2. Переходный этап (когда уже получается 3–5 раз)
• Подтягивайся в несколько подходов по 2–3 раза, увеличивая количество повторений.
• Используй разные хваты (широкий, узкий, обратный).
• Добавь статические задержки в верхней точке.
3. Продвинутый этап (5+ раз)
• Увеличивай объем (5–6 подходов по 5–8 раз).
• Подключай дополнительный вес.
• Практикуй разные темпы (медленный контроль).
Главное: подтягивайся 3–4 раза в неделю, и прогресс неизбежен! ?

чтобы суметь подтягиваться нужно развить мифиобриллы