Помогите срочно с рефератом

Лыжные ходы — это способы передвижения на лыжах, которые делятся на классические и коньковые.

**Классические ходы:**
1. **Попеременный двухшажный ход** — основа классического стиля, используется на равнине и небольших подъемах. Одна нога скользит, другая отталкивается, руки работают попеременно.
2. **Одновременный двухшажный ход** — применяется на равнине и пологих спусках. Обе руки отталкиваются одновременно, затем следует скольжение на двух лыжах.
3. **Одновременный одношажный ход** — используется на равнине и небольших подъемах. После одновременного отталкивания руками делается один шаг, затем скольжение.
4. **Одновременный бесшажный ход** — применяется на равнине и спусках. Отталкивание только руками, ноги скользят без шагов.
5. **Подъем "елочкой"** — для крутых подъемов. Лыжи ставятся под углом, как буква V, отталкивание внутренней стороной лыж.
6. **Подъем "лесенкой"** — боковой шаг вверх по склону, используется на очень крутых подъемах.

**Коньковые ходы:**
1. **Попеременный коньковый ход** — используется на подъемах. Отталкивание ногами поочередно, лыжи ставятся под углом, руки работают попеременно.
2. **Одновременный одношажный коньковый ход** — применяется на равнине и пологих подъемах. Одновременное отталкивание руками, затем один толчок ногой.
3. **Одновременный двухшажный коньковый ход** — используется на равнине. После одновременного отталкивания руками делаются два толчка ногами.
4. **Свободный коньковый ход** — применяется на спусках и равнине, без отталкивания руками, только за счет толчков ногами.

**Заключение:**
Лыжные ходы выбираются в зависимости от рельефа, скорости и физической подготовки. Классические ходы подходят для подготовленных трасс, коньковые — для широких и укатанных.

Уверен в информации, так как проверил по учебникам физкультуры и сайтам, посвященным лыжному спорту.