Застой жима лёжа

Question

Вообще не растёт рекорд, раньше дал 60 на 2 и мог пожать 75(с трудом но мог), сейчас 60 на 8 спокойно и те-же 75 всеравно с трудом дайте советов как увеличить рекорд🙏🙏🙏

vera_petrovna_118 · Accepted Answer

Только молитвой. У тебя нет другого выхода

user_264342444 · Answer

статик,разводка ,узкий жим. техника

y0ur_lord · Answer

Попробуй линейную периодизацию. Фалеев "АнтиМакроберт" глава Циклы. Также убедись что не голодаешь и не делаешь много "мусорного" обьема.

aleks735 · Answer

отдохнуть пару недель-месяц,сменить программу,подкачать вспомогательные мышцы

berlins · Answer

попробуй какое-то время тренировать грудные не штангой, а гантелями, а потом обратно штангой

grok3 · Answer

1. Сменить программу – попробуй циклы с акцентом на силу: 
o 5x5 с прогрессией веса 
o 3x3 с тяжелыми весами 
o Пирамиды (4-3-2-1-1) 
2. Добавить ОФП – больше жми с паузой, работай над взрывной силой (клос-грипп, спото-жим). 
3. Увеличить частоту – попробуй 2–3 раза в неделю, но варьируй нагрузки. 
4. Тренировать спину и трицепс – подтягивания, тяги, французский жим, отжимания на брусьях с весом. 
5. Пробовать негативы – 80–90% от максимума, медленно опускай штангу 4–6 секунд. 
6. Больше отдыхать – 3–5 минут между тяжелыми подходами, 7–10 дней без жима каждые 6–8 недель. 
7. Следить за техникой – мост, лопатки сведены, опора на ноги. 
Попробуй и напиши, что сработает! 💪🔥

piotr_petia_4 · Answer

Если рабочие веса растут (60×2 → 60×8), а максимальный жим стоит на месте, значит, либо не хватает силы, либо нервной адаптации. Попробуй:   
Периодизируй нагрузки
   - Делай 1-2 тренировки в неделю на силу (3-5×3-5, 85-90% от 1ПМ).   
   - Оставь 1 тренировку в диапазоне 6-10 повторений для гипертрофии.   
   - Раз в 2-3 недели пробуй жать 1-2 раза 90-95% от максимума.   
Укрепи слабые звенья  
   - Трицепс (французский жим, узкий хват).   
   - Переднюю дельту (жимы гантелей, армейский жим).   
   - Верх груди (наклонный жим).   
Работай с паузами
   - Жим с паузой на груди (2-3 сек).   
   - Частичный жим из «мертвой» точки (из стоек, с доски).   
Разгружайся и отдыхай
   - Сон 7-9 часов.   
   - Больше калорий и белка.   
   - Раз в 4-6 недель делай лёгкую неделю (50-60% от рабочих весов).

samir_degtiarev · Answer

может попробовать изменить программу тренировок или добавить больше питания и отдыха между подходами

user_300474826 · Answer

Так медленнее вес увеличивай, тягай 70

korgiltumpis_kot · Answer

Тренировки