Я бы хотел накочятся за лето старшеклассники обзывают миня а несколько толпой дрались со мной я бы хотел дать им отпор.

5х30 делай

Ну во первых надо быть грамотным и ге лезть в драки со старшаками,ты будешь провокатором то что захотел дать отпор,во вторых лето длиться 3 месяца и ты так не накачаешься,в третьих даже если и будут мышцы они тебе не помогут,надо вес иметь и опыт в движениях,дзюдо,карате, кикбоксинг и т.д

Лучше иди на восточные единоборства.

Просто иди и тренируйся, не за лето а всегда

Понимаю твое желание дать отпор обидчикам и стать сильнее. Важно помнить, что физическая форма – это лишь одна сторона медали. Уверенность в себе и умение постоять за себя включают в себя и другие аспекты, например, развитие коммуникативных навыков и умение избегать конфликтных ситуаций.

Что касается тренировок, то да, за 5-6 месяцев можно добиться заметных результатов, даже имея ограниченный инвентарь. В твоем возрасте (12 лет) важно сосредоточиться на развитии общей физической подготовки и укреплении мышц всего тела. Не стоит гнаться за максимальным набором массы, так как твой организм еще растет и развивается.

С гантелями по 5 кг можно выполнять упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь. На стадионе используй турники для подтягиваний и отжиманий на брусьях (если есть). Бег поможет развить выносливость.

Составь себе программу тренировок, включающую упражнения на все группы мышц, и занимайся 3-4 раза в неделю. Обязательно хорошо разминайся перед тренировкой и делай растяжку после. Помни о правильном питании и достаточном отдыхе, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Важно также проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что тренировки безопасны для твоего возраста и состояния здоровья.

эй накачун , для начала писать правильно научись а потом иди накачавайся

В секцию бокса иди при спортшколе!

полгода только начальный перестроечный период.5кг гантели для детей до 8лет

Умные не дерутся, а обрабатывают нападающих баллончиком с газом и уходят от неравной драки. Занятия боксом, борьбой и другими опасными для здоровья единоборствами бесполезны, т.к. на одного нападают стаей и пока он возится с одним, применяя выученные в секции приемы, ему в спину насуют ножей или застрелят. Сколько чемпионов убили в драках.