Сколько грамм белка в день есть для набора мышечной массы? 50кг♀️
От 75 до 100 Грам нормально будет ? Я вчера вот смогла 90 грамм
По дате
По Рейтингу
взрослому мужчине 2гр на 1кг веса тела,юноше 1.6-1.8гр,подростку 1.5гр
Белок имеет свойство - та его масса, которая не использована на строительство мышечной ткани, выводится из организма.
Поэтому приём белка в бодибилдинге - это вспомогательное условие, а не решающее. Решающую роль играет силовая нагрузка и образование микротравм в мышечных волокнах, которые (микротравмы) подвергаются сверхвосстановлению в период релаксации (между тренировками).
Проще говоря - если не тренируешься, то выбрось белок и не занимайся самообманом.
Сам по себе избыток белка мышечную массу не увеличивает.. Норма 1 г/кг тощей массы
Норм.