Помогите как накачать прес если вес 47кг 165вес

Тем легче.
Делай скручивания — самый топчик

как все.

Вес тут ни при чём.
Скручивания лёжа на полу на спине. Первые 2 дня - без фанатизма, дальше увеличивать количество повторений в подходе.
Чтобы был пресс, надо его качать.

Поднимание ног или туловища с закрепленными ногами - не нужно, эти движения не качают пресс.