Оцените программу тренировок

Понедельник: Спина и Бицепс

Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди): 3 подхода до отказа (или 8-12 повторений)
Тяга штанги в наклоне (или тяга гантелей в наклоне): 3 подхода по 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 10-15 повторений
Сгибания “Молот”: 3 подхода по 10-15 повторений
Концентрированные сгибания: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую руку
Вторник: Грудь и Трицепс

Жим штанги лежа (или жим гантелей лежа): 3 подхода по 8-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье (или жим штанги на наклонной скамье): 3 подхода по 8-12 повторений
Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-15 повторений
Французский жим с гантелью лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания рук с гантелью в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую руку
Среда: Отдых (или легкое кардио, например, ходьба)

Четверг: Плечи и Пресс

Жим гантелей над головой: 3 подхода по 8-12 повторений
Подъемы гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъемы гантелей перед собой: 3 подхода по 12-15 повторений
Разведения гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
Русские скручивания с гантелью: 3 подхода по 15-20 повторений
Скручивания с гантелью: 3 подхода по 15-20 повторений
Подъемы ног с гантелью между стоп: 3 подхода по 15-20 повторений
Пятница: Ноги (включите упражнения на квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и икры)

Приседания с гантелями (или приседания со штангой): 3 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
Становая тяга на прямых ногах с гантелями (или становая тяга на прямых ногах со штангой): 3 подхода по 10-15 повторений
Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 15-20 повторений
Ягодичный мостик с гантелей: 3 подхода по 15-20 повторений