Не могу пробежать 1 км!! 😭😭😭

Question

Пробегаю 260 м и устаю тяжело дышать, за 1:30 минут после 130 м усталость чувствуется. Как увеличить скорость и выносливость????
 Моя цель 1 км за 3:00 мин и меньше

igor_absol · Accepted Answer

А ты думал что без подготовки будешь словно спортсмен? Даже спортсмены теряют физ. форму если долго не занимаются спортом. Начни с малого - разминка перед бегом, бег в неспешном ритме не на время а на расстояние.

blackstrip · Answer

ложись на бок и катись как не катился никогда

user_229734748 · Answer

здравствуйте
в данном случае вам поможет препарат гипоксен если вам не помогают аэробные тренировки
проверьте качество воздуха которым дышите
обратите внимание что загазованный воздух ухудшает здоровье и блокирует способность крови переносить кислород что приводит к ухудшениям в аэробной работе мускулатуры
по причине проблем с транспортировкой кислорода мышцы не выполняют свою функцию и вы входите в кислородный долг что вызывает явную нехватку кислорода
на помощь приходит миоглобин и запасной гемоглобин который высвобождается из резервов организма и они так же связываются с загазованным воздухом
если не покинуть очаг поражения это может привести к гибели
данный препарат поможет вам при гипоксии

ypssss_4 · Answer

Беги беги и так каждый день и сможешь

velikii_bebroid · Answer

Инфаркт левого ногтя

vlad_olds · Answer

Выносливость качается интервальным бегом
писал про него тут:  
https://otvet.mail.ru/question/242287660#
  
Неспеша через день тренируйся и раскачивай количество. Тебе нужно раскачать дыхалку вот интервальный её тренирует. Одно только примечание - на ускорениях прям втапливай со всех сил

timur_10983 · Answer

Я так бегал:
        1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
        2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
        3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
        4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
        5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
        6 неделя: 35 минут бега.
        7 неделя: 40 минут бега.
        8 неделя: 45 минут бега.
Потом уже смотришь по желанию. Можешь спидранером быть. Можешь марафонцем.
В плей маркете скачай приложение "мульти таймер", и настрой таймеры что бы автоматически запускались последовательно.

sarmat_001 · Answer

Снизь темп и беги в удовольствие.

sonnaia_khren · Answer

Если тебя не хватает на 300 метров, то... ну, плохо дело, забудь о скорости вообще, у тебя дыхалки банально нет. Бегай медленно, в монотонном, ровном ритме, делай упражнения на кардио, о скорости вообще говорить рано.

mrbeast_13 · Answer

Это много, норм результат как бы

mark_goritskii_3 · Answer

Тренируйся

supermak · Answer

Рак

user_310274615 · Answer

Астма