Как набрать вес? Если не получается
Я вешу 62-63 кг при росте 178, хочу набрать ну хотя б 68 уже полгода, я занимаюсь спортом не курю не пью, я очень сухой но не эктоморф, я за год набрал 14 кг начал заниматься спор бросил вредные привычки вырос на 8 см, и потом всё хаваю по 5 раз в день и тупо все высераю, как был 62-63 так и остаюсь, с другом взвешивался 2 месяца назад я весил 62 он 63, он дома лижит на диване щас он уже 68, я спрашиваю как, просто ем, я говорю много ешь? Нет раза 3 в день, он встаёт часов в 12?что делать чтоб набирать уже незнаю
Каждый прием пищи одновременно должен быть богатым и белками (пища животного происхождения), и углеводами (каши), и жирами (сливочное масло/жирное мясо/жирные сорта сыра/жирный творог и тд)
гречневая каша с сахаром на завтрак обед и ужин
кстати подключи силовые упражнение а то жир получится
Двигайся мало кушай сладкое и жареную картошку и всякое фастфудное, лежи на диване начни стресовать по фигне кушай все с магаза плыви по течению как муха соная
Жирное, жареное, сладкое - твои "друзья" в этом деле. Если не боишься попортить организм свой.
Я вешу 50 - 51 кг, рост ~174...177 см - меня устраивает! Наберёшь ещё.
А «так»: «потребление калорий» > «трата калорий».
На «массу тела» влияет также «стресс», «качество сна» и т. д.
