Что надо есть что бы похудеть?

Вообще помогает дефицит калорий. Нужно делать сбалансированную тарелку, чтобы там были белки, жиры, углеводы и клетчатка. Из углеводов можно: хлеб цельнозерновой, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель , гречка , рис , овсянка, пшено, булгур и перловка. Из белков : мясо (лучше варить, запекать или тушить) , рыба, яйца, сыр лёгкий , творог, йогурты без сахара , бобовые. Из жиров : немного масла в салат например , авокадо, орехи , семечки. Из клетчатки : салаты из : морковки, свёклы, капусты, рукколы , шпината , брокколи, стручковой фасоли, а ещё можно есть фрукты, например : банан, киви , яблоко, хурма и ягоды ( особенно малина). Главное фруктов много не есть так как там много фруктозы и сахарозы.
Порции нужно уменьшать потихоньку .
Ваша норма при вашем росте и весе сейчас где-то 2700 калорий. Попробуйте скачать калькулятор калорий (Fatsecret или Yazio) и туда записывать продукты которые вы едите. Если вам захочется сладкого , то можете съесть пару долек горького шоколада, пастилы без сахара или протеиновые сладости ( главное следить чтобы калорий было не больше 200 и чтобы жиров было немного, а белков больше 10 гр)
Сколько раз в день вы едите?
Надеюсь у вас всё получится! )