Какая из перечисленных программ тренировок лучшая: тяни-толкай,верх-низ,фулбоди или 3 дневной сплит?

Фуллбади

Первый вариант

Фулбоди

смотря для чего и что у тебя за тело
если нужно прокачивать что-то конкретное - то изолирующие (типа, день ног, день рук, день спины и кора и т.д.)
если просто окщеукрепляющая треня - фуллбади треня

Лучшая та, которая выработана на основе многолетнего опыта и наблюдения над собой. Организм у всех реагирует по-разному на программы.

Имеет значения объем работы за неделю как распределишь мышце все равно

ложка вилка или палочки для риса!?это все сплит-раздельный тренинг.новичку фулбади пока веса невысокие.опытному сплит.тяни толкай для разнообразия

Однозначно 3х дневный сплит худшая из всех, потому что предполагает нагрузку на мышечную группу только раз в неделю

здравствуйте
по своему опыту скажу что лучше чередовать сплит и фуллбади

к примеру вы выполняете тренировку грудь бицепс в силовом режиме (5 10 повторений)
на следующий день фуллбади в пампинг режиме (от 10 повторений)

но у тебя будет кое какой феномен
руки

они будут отставать у тебя
вот мой комплекс упражнений на руки

• махи гантелей в стороны
• махи гантелей перед собой
• сгибания Арнольда
• запястья со штангой
• шраги
• отжимания узким хватом

5 подходов 10 20 повторений
но отжимания я в памп режиме выполняю
(по исследованию учёных памп очень полезен для восстановления мышц)