Как лучше жать лежа?

5×30

на 8

лучше взять вес побольше и делать 8 повторений так будет веселее и труднее

5х5, 4х4 или 3х3

разнообразить.

Жим лежа это целая система или наука - широкий хват, узкий хват, разная скорость жима - обычная, медленная, взрывная, тренировка прохождения "мертвой точки", переменный наклон скамьи. Количество повторений зависит от цели, обычно до 9 - работа на силу, 9 - 16 - работа на рельеф, и от 16 - тренировка сердечно сосудистой системы. Что бы все понимать надо читать умные книжки, поменьше глядеть блогеров, а еще лучше поступить в Физкультурный институт.

Делай пирамидой. Самое то.

Делай как хочется. Для гипертрофа подходит и 8 и 10. И даже 6 и 15

здравствуйте
я советую чередовать дроп сет и обратный дроп сет

так однообразие приведёт к застою в прогрессе

дроп сет
после каждого подхода скидываешь вес

обратный дроп сет
после каждого подхода увеличиваешь вес

как именно??
упражнение 5 подходов дроп сет

затем через пару часов опять его но в стиле обратного дроп сета