Как лучше жать лежа?
3 подхода по 10 повторений. Или взять вес на килограмм 5-10 больше и делать на 8 повторений тоже 3 подхода
1 вариант
здравствуйте
я советую чередовать дроп сет и обратный дроп сет
так однообразие приведёт к застою в прогрессе
дроп сет
после каждого подхода скидываешь вес
обратный дроп сет
после каждого подхода увеличиваешь вес
как именно??
упражнение 5 подходов дроп сет
затем через пару часов опять его но в стиле обратного дроп сета
Делай как хочется. Для гипертрофа подходит и 8 и 10. И даже 6 и 15
Делай пирамидой. Самое то.
Жим лежа это целая система или наука - широкий хват, узкий хват, разная скорость жима - обычная, медленная, взрывная, тренировка прохождения "мертвой точки", переменный наклон скамьи. Количество повторений зависит от цели, обычно до 9 - работа на силу, 9 - 16 - работа на рельеф, и от 16 - тренировка сердечно сосудистой системы. Что бы все понимать надо читать умные книжки, поменьше глядеть блогеров, а еще лучше поступить в Физкультурный институт.