Стал уставать на тренировках, упали силовые.
Добрый день! Занимаюсь в зале с 14 лет, сейчас мне 20. Хожу в зал 3 раза в неделю, за всё это время так и не пожал больше 70 кг при собственных 190/93. Жим раз в неделю, каждая третья неделя у меня отведена под восстановление. Недавно стал сильно запыхаться на тренировках, и не как раньше, когда позанимаешься и бывает ноги отваливаются, но самочувствие отличное, нету отдышки и не падаешь в обморок. На днях после жима лёжа и жима ногами еле дошёл до учебного корпуса, голова кружится, муть в глазах, координации нет, ощущение, что сейчас инфаркт поймаю. При этом я вес делал не пиковый, а так, 70% от разового максимума. Силовые так же упали, уже не могу столько вытянуть как раньше, повторов стало меньше, выдыхаюсь. Не пью, курю пол пачки сигарет в день.
Может кто сталкивался? Есть советы? Благодарю за прочтение!
Тренируюсь по такому плану:
Вторник:
Подъём штанги стоя 4 подхода, первый разминочный (6-8 повторений)
Махи гантелями 4 подхода, первый разминочный (6-8 повторений)
Разгибания рук с верхнего блока 4 подхода, первый разминочный (6-8 повторений)
Скручивания на пресс с гантелей 3 подхода (15-20 повторений)
Четверг:
Жим лёжа с мостом 4 подхода, первый разминочный (6-8 повторений)
Жим ногами 4 подхода, первый разминочный (6-8 повторений)
Допом толкаю плиту на икры с меньшим весом 3 подхода (15-20 повторений)
Воскресенье:
Тяга верхнего блока на спину 4 подхода, первый разминочный (8-12 повторений)
Шраги со штангой 4 подхода, первый разминочный (6-8 повторений)
Скручивание запястий с гантелей 4 подхода, первый разминочный (8-12 повторений)
Так 2 недели на 3-ю неделю в зал не хожу.
1) Сигареты. Про глицериновую пленку на легких, из-за которой возрастает нагрузка на легкие и сердце во время тренировки, ты, я уверен, что в курсе.
2) Накопленная усталость. Решается полным отдыхом 7-10 дней, с прогулками, "перезагрузкой" мозга.
3) При таком большом весе такой слабый жим - скорее всего тебе надо худеть.
без расписанной подробно программы сложно что-то сказать
я делаю ставку на сигареты, это реально говнище
Проверь здоровье (анализы на гемоглобин, щитовидку, ЭКГ).
Бросай курить – это убивает твою выносливость и сердце.
Отдохни 7-10 дней – возможно, перетренированность.
Ешь больше (особенно углеводы перед тренировкой) и пей воду.
Высыпайся (минимум 7-8 часов).
Если после отдыха и корректировки питания не станет лучше – бегом к врачу
пробуй перед тренировкой гречку с сахаром
Ко врачу, провериться надо. Ну и с курением завязывать.