Как правильно заниматься спортом?
Планирую в общемт подтянуть мышцы, рацион питания я себе составил, и хочу узнать, как правильно заниматься спортом, сейчас я просто работаю до полного истощения сил, по минут так 30, стоит ли так делать?
с чем с железом надеюсь или тренажёрами хотя бы
если со своим весом ничего не будет помимо физического тонуса и подтянутых мышц
рекомендую фуллбади тренировку с железом
становая тяга
жим штанги лёжа
приседания со штангой
ступни со штангой
пресс на наклонной скамье
5 подходов 5 12 повторений (для пресса 10 20)
вот рекомендую тебе на плечи делать акцент
в конце тренировки выполняю тягу штангу к подбородку в стиле дроп сет
и увидишь что плечи явно как у качка станут
если сжечь мышцы то правильно.накачать в меру
Каким спортом? Фитнесом? С целью набрать мышечную массу, райт? Главные фишки- стабильный тренинг и прогрессия нагрузок. По тренировкам, фуллбоди. На спину тяга вертикальная и горизонтальная тяга блока, можно молотками бицепс добить. Ногам жима в тренажёре и ягодичного моста на первое время вполне хватит. Сиськи жимом на наклонной скамье штанги или гантелей хватит, можно еще трицепс разгибаниями пробить.
В упражнениях выполняем по 3-4 рабочих подхода, останавливаясь примерно в 2-3 повторениях до отказа.
Если 2 трени в неделю, забиваемся чуть больше, если 3, более щадящий режим.
можно, главное разные группы мышц в разные дни и обязательно во время спать, правильно питаться, делать кардио
впрочем да, но надо по 3 таких подхода в день минимум. в идеале ты тренить должен часа 2-3