Как правильно заниматься спортом?

впрочем да, но надо по 3 таких подхода в день минимум. в идеале ты тренить должен часа 2-3

можно, главное разные группы мышц в разные дни и обязательно во время спать, правильно питаться, делать кардио

Каким спортом? Фитнесом? С целью набрать мышечную массу, райт? Главные фишки- стабильный тренинг и прогрессия нагрузок. По тренировкам, фуллбоди. На спину тяга вертикальная и горизонтальная тяга блока, можно молотками бицепс добить. Ногам жима в тренажёре и ягодичного моста на первое время вполне хватит. Сиськи жимом на наклонной скамье штанги или гантелей хватит, можно еще трицепс разгибаниями пробить.
В упражнениях выполняем по 3-4 рабочих подхода, останавливаясь примерно в 2-3 повторениях до отказа.

Если 2 трени в неделю, забиваемся чуть больше, если 3, более щадящий режим.

если сжечь мышцы то правильно.накачать в меру

с чем с железом надеюсь или тренажёрами хотя бы

если со своим весом ничего не будет помимо физического тонуса и подтянутых мышц
рекомендую фуллбади тренировку с железом

• становая тяга
• жим штанги лёжа
• приседания со штангой
• ступни со штангой
• пресс на наклонной скамье

5 подходов 5 12 повторений (для пресса 10 20)

вот рекомендую тебе на плечи делать акцент
в конце тренировки выполняю тягу штангу к подбородку в стиле дроп сет

и увидишь что плечи явно как у качка станут