Можно ли качать бицепс в диапазоне 12-20 повторений?
Цель гипертрофия. Сам люблю более силовую работу на 5-10 повторений максимум. Но с бицепсом беда. Брать веса за 50кг без читинга не получается,чтобы поработать на малоповторку. Можно ли качать бицепс допустим снизив вес до 40 и делая 12 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивая количество повторений до 20?или так есть риск сжечь мышцы?
Сжечь мышцы... бляха откуда вы этот бред берете? Гипертрофия возможна при работе с отягощениями от 30 до 100% от максимума. Думай дальше
так ты пауэрлифтер или культурист
если ты говоришь накачать явное второе
бери вес на 10 20 повторений
Давай рассуждать логически, как думаешь, организм твои повторы считает?
Нет, просто мышечная работа на гипертрофию должна укладываться в 40-45 секунд. Что примерно 10-12 повторов.
Приобрети секундомер или часы с ним и работай с этой точки зрения.
Причём последний повтор должен быть в отказ.
Далее, вынеси бицепс в отдельный день, где он будет отдохнувший, а то обычно его тренят после спины, где он уже забитый.
Ну и далее так как бицепс отдохнувший, 3 подхода ему мало, минимум пять, причём это уже рабочих
можно но на форму-рельеф.гипертрофия 8-12
можно