Как накачать кубики пресса? Люди с реальным опытом

Фламастером нарисовать

каком к верху

Сорри, у меня только виртуальный опыт.

Делать скручивания

Пластику сделай

тяжко

Купи на алиэкспрессе костюм качка

Они и так есть у всех. Просто у тебя не выражены. Нужно жир с живота сжигать

Упражнениями для пресса, очевидно

Накачать — не проблема.
Возможно, у тебя за жиром не видно.

таких людей не существует
кубики это вымысел админов качалок
чтобы наивных дурачков завлекать красивым отфотошопленным телом

Почти всегда нельзя обойтись без предрасположенности к этому.
Дело в том, что без нее они появятся только в результате слишком крутых мер.
Если у вас не заметно такой предрасположенности, то это не будет доступно хотя бы без профессионального руководства.

Это просто - мало кушать и качать мышцы живота - верх, низ, косые мышцы. Качать много и раздельно. Если тяжело, то можно ограничиться одним большим кубиком.

Чтобы накачать «кубики пресса», важно понимать два ключевых принципа: **развитие мышц пресса** и **снижение процента подкожного жира**. Вот что говорят люди с реальным опытом:

---

### **1. Кубики есть у всех — вопрос в жире**
- **Цитата из зала:** «У меня были сильные мышцы пресса, но не было кубиков, пока я не убрал лишний жир. Только тогда они проявились».
- **Суть:** Даже при сильном прессе кубики будут незаметны, если жир закрывает рельеф. Нужно снижать общий процент жира (обычно до 10–12% у мужчин и 18–20% у женщин).

---

### **2. Диета важнее тренировок**
- **Цитата:** «Когда я перешёл на дефицит калорий и стал контролировать БЖУ — кубики появились за пару месяцев».
- **Суть:** Питание — основа рельефа. Без этого хоть 500 скручиваний в день делай — толку не будет.
- Умеренный дефицит калорий.
- Достаточно белка (1.5–2 г/кг массы тела).
- Меньше сахара, фастфуда, алкоголя.

---

### **3. Упражнения для роста мышц пресса**
- **Цитата:** «Пока не начал тренировать пресс как любые другие мышцы — прогресса не было».
- **Суть:** Пресс — это мышца, и её тоже нужно **нагружать прогрессивно**, как бицепс или грудь:
- Скручивания с весом (блин, гантеля).
- Подъёмы ног в висе/на брусьях.
- Планки с весом.
- Упражнения на наклонной скамье.

**2–3 раза в неделю**, по 3–4 подхода с **чувством жжения** в конце.

---

### **4. Кардио + силовая = жиросжигание**
- **Цитата:** «Когда добавил 20 минут кардио после тренировки — жир начал уходить быстрее».
- Умеренное кардио (бег, эллипс, вело).
- Или высокоинтенсивное (HIIT, интервалы) — быстрее и эффективнее.

---

### **5. Постоянство**
- **Цитата:** «Первый раз я увидел кубики спустя 4 месяца. До этого казалось, что их нет вообще».
- Наберись терпения. Даже у профиков уходит **от 2 до 6 месяцев** при стабильной работе и питании.

---

Если хочешь — могу предложить примерную программу тренировок и питания под цель «кубики». Хочешь?

понизить процент жира

Если ты не жирный, то просто качать. Только смысл от пресса, если нет ни рук, ни спины, ни груди, ни плеч?

Насосом... Не благодари!