Как перестать себя накручивать?

Не проходящая тревога, это симптом тревожных расстройств. К психотерапевту сходи

Ну посторайсЯ не думать о том, что тебя тревожит, займи голову чем нибудь позитивным, кстати занятие любимым делом очень отвлекает от всего. Если же не получается, то посоветую обратиться кпсихологу

Разрешить себе проиграть и смириться с поражением. Как только смиришься, сразу успокоишься и продолжишь действовать спокойнее.