Помогите составить идеальный рацион

идеальный рацион сбалансированный (белков-44,жиров-44,углеводов-176) +2 л воды, добавить клетатчатки, на 1800калорий, добавить витамины на один день вкусные но полезные приемв пищи напиши каждый прием например завтрак : белки жиры углеводы кк, затем перекус, обед, перекус, ужин, ночной перекус(кефир), с учетом того что мне нравится творог сырники сладенькое фрукты болгарский перец различные супы и тд и в конце сделать итого: должно выйти на реальную норму калорий и бжу