Помогите составить идеальный рацион
идеальный рацион сбалансированный (белков-44,жиров-44,углеводов-176) +2 л воды, добавить клетатчатки, на 1800калорий, добавить витамины на один день вкусные но полезные приемв пищи напиши каждый прием например завтрак : белки жиры углеводы кк, затем перекус, обед, перекус, ужин, ночной перекус(кефир), с учетом того что мне нравится творог сырники сладенькое фрукты болгарский перец различные супы и тд и в конце сделать итого: должно выйти на реальную норму калорий и бжу
хорошо я расскажу тебе свой рацион очень сбалансированный
утром пить чай
обед как получится часто нету
на ужин какой нибудь доширак
я так 50 кг вешу
Сладкий хлеб ешь
идеального рациона и калоража не бывает - все зависит от целей, нагрузок, образа жизни, состояния тела, здоровья и других факторов
Это стоит денег. Никто тебе бесплатно ничего расписывать не будет.
+