Виды щадящих и умеренных нагрузок

здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о нагрузке на скелетные мышцы так в аэробном так и анаэробном режиме
что это такое и какие аспекты этого

силовая выносливость
способность реализовывать импульсы силы в течении определённого времени
по иному это способность скелетной мускулатуры сопротивляться утомлению при мышечных сокращениях МС (максимальная сила)
если вес крошечный то мышцы сокращаются в результате расщепления АТФ и для энергии берут кислород в отличии от пауэлифтерской максимальной силы где источник энергии другой
факторы

• запас креатинофосфата
• скорость восстановления креатинофосфата
• мышечная координация
• иннервация мышц
• долгосрочная перестройка мышечных молекул на выносливость

смотрите вот метод к примеру

множество повторений со с лёгким весом
множество повторений со средним весом
множество повторений с тяжёлым весом

что мы видим общее??
а что что при переходе на какое то количество повторений начинается переключения на низкую щадящую и умеренную интенсивность

тоже самое с ходьбой
мы идём нагрузка низкая
мы бежим нагрузка сильная требуется больше кислорода для обеспечения возможности сокращения скелетных мышц

если углубиться в детали если кислорода недостаточно высвобождается запасной гемоглобин и миоглобин (второе дыхание)

любая нагрузка с меньшим весом и ниже обычной трени по продолжительности.ходьба не относится-это жизнедеятельность.