Я девушка, хочу накачать мышцы. С чего начать?

Вот хороший канал для самостоятельных занятий в домашних условиях, посмотрите плейлист для девушек - https://www.youtube.com/@MakeFitness/playlists

Вы совершенно верно рассуждаете насчет того, что для рельефа необходима мышечная масса и здесь есть два момента, мышцы можно построить только силовыми упражнениями со штангой, гантелями, перекладиной и брусьями, всё остальное не работает, также необходим профицит калории, но его необходимо создавать употребляя здоровую пищу - каши, овощи, рыба, курица, индейка, творог, яйца, плюс витамины и минеральные добавки.

В домашних условиях не каждый может позволить себе штангу, помимо цены все еще упирается в свободные квадраты для нее и скамейки для жима и стойки для приседаний, поэтому можете сосредоточиться на отжиманиях от пола, если тяжело их выполнить, как того требует техника, отжимайтесь вначале с колен, если тяжело и это, тогда от дивана или от подоконника, когда сможете выполнить 15-20 повторений усложняйте, то есть, смогли отжаться 15 раз от дивана, переходите к отжиманиям с колен, а потом к нормальным, можно играть с амплитудой отжиманий, также приседайте, делайте выпады, то есть базовые движения.

В тренажерном зале когда доберетесь до него, выполняйте не более 3х упражнений на мышечную группу за тренировку, 3 подхода по 6-8 повторений, отдых между подходами 4-5мин, тренируйтесь 3 раза в неделю, это позволит расти вашим силовым, а вместе с ними и мышечной массе, насчет рельефа, здесь необходим путь проб и ошибок, чтобы определить какой процент жира оптимален лично в вашем случае для нормальной работы гормонов и цикла, не гонитесь за девушками с обложки и в инсте, они держут такую форму не дольше пары недель.

По поводу профицита калорий, увеличивать калораж либо размер порций необходимо ориентируясь на самочувствие, ваша слабость и апатия скорее всего вызваны истощением нервной системы на фоне похудения и возможно вам не хватает хороших жиров, купите льняное масло и принимайте по столовой ложке раз в день ежедневно, как силы и настроение вернутся, можете немного сократить калораж и заниматься на нем, ориентир следующий, должна быть энергия и желание тренироваться, если их нет, значит вы слишком себя ограничиваете в еде или перегружаете на тренировке, старайтесь высыпаться