Сколько подходов делать в фулбади?

Тут никто кроме тебя не знает стоит ли уменьшать. Если ты делаешь хотя бы по 1 упражнению на все вышеперечисленные МГ в пяти подходах, то у тебя выходит 30 подходов за тренировку суммарно. Пожалуй, это многовато. И пора задуматься о переходе на сплит верх/низ или тяни/толкай.

Не стоит.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/
Мета-анализ 2022 года из 7-1 рандомизированных исследований. Участники с минимум 1 годом тренировочного опыта, поделённые на 3 группы по объему в неделю: низкий (до 12 подходов), средний (12-20) и высокий (20+). Вывод: 12-20 подходов на мышечную группу в неделю может быть оптимальным стандартом для молодых, тренированных людей.

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460/967
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62552314/minimum-amount-of-sets-per-week-for-muscle-growth-strength/
4 подхода в неделю являются минимальным необходимым количеством для гипертрофии, однако после примерно 4 подходов в неделю на группу мышц дальнейшее увеличение объема дает все меньший прирост силы. Оптимальным для роста силы считается тренировать группу мышц 2 раза в неделю или чаще. Высокий объем (30-42 подхода в неделю) может привести к росту мышц, однако после 20 подходов прирост уменьшается. Причинами падения эффективности могут быть низкая интенсивность, недостаточное восстановление, плохое качество подходов (плохая техника, малая амплитуда, тренировки далеко от отказа). При достижении плато и отсутствии прогрессии нагрузок следует дать новый стимул к адаптации с помощью таких методов, как увеличение веса, количества повторений, подходов, увеличение амплитуды, уменьшение времени отдыха и т.д.

3-5 подходов.

Три достаточно