Как научиться отжиматься и подтягиваться девочке?

Question

мне срочно нужно научиться это делать, так как стала ходить на акробатику

vlad_olds · Accepted Answer

срочно не получится.
Но если делать ежедневно, и стараться прогрессировать, то рост будет.
С отжиманиями легко, лесенка:
1) ежедневно утром после чистки зубов делаешь отжимания от стены на максимум. Если можешь сделать 30 - переходи на отжимания от стола - руки упираются в стол. 
Если можешь сделать 30 от стола, или нет такого стола - переходи в "диванные отжимания" - руки уперты в край дивана или кровати, если их нет тогда два стула ставь и на них руки , ноги на полу и отжимайся. Если делаешь 30 диванных - можешь переходить на пол.
==
С подтягиваниями девочке сильно сложнее. Нужно найти турник и делать на нём негативные подтягивания. Это - залезть так чтобы подбородок был над перекладиной и висеть так вцепившись как можно дольше, когда силы кончатся - медленно опустится на руках. Чем медленнее тем лучше. Отдохнуть и сделать снова. Так делать ежедневно - пять подходов. 
Примерно две недели ежедневных негативок дадут тебе одно подтягивание, в теории.
На практике всё зависит от твоего веса, генетики, упорства и желания.
В общем с подтягиваниями сильно сложнее, отжимания проще раскачиваются.

danilochkin_fiodor · Answer

Начни отжиматься от стола.Потом перейди от табуретки.Потом и от пола начнёшь.Примерно также и с подтягиванием.

user_318896483 · Answer

отжимайся каждый день по 5 раз, а потом и дальше пойдешь

mikel_mikel_26 · Answer

от коленей отжимайся

kuraev9898 · Answer

Срочно не получится, подтягивайся с прыжком и желательно на перекладине где ты головой до нее достанешь, а отжимания с колен пробуй

user_229734748 · Answer

жим штанги лёжа и тяга штанги к поясу

user_307140447 · Answer

Я отжимаюсь 120 раз но видимо я вам не помогу но вообще лучше научиться стоять в планке минут 5 потомучто чистота зависит от того как хорошо ты стоишь в упоре

dmitriy_11 · Answer

Ну вот, опять. По идее девочкам бессмысленно и отжиматься, да и подтягиваться. Девочкам лучше всего заниматься художественной гимнастикой или синхронным плаванием. Ну либо фигурным катанием, но оно, фигурное катание, действительно очень требовательное. Кстати, я вполне серьёзно Вам об этом всём говорю.

grok3 · Answer

Как научиться отжиматься 
    Начните с упрощенных вариантов: 
        Отжимания от стены: Встань лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упрись руками в стену и начни сгибать руки, приближая грудь к стене, а затем возвращайся в исходное положение. 
        Отжимания на коленях: Если классические отжимания пока сложны, попробуй встать на колени, чтобы уменьшить вес тела. 
    Правильная техника: 
        Руки должны быть чуть шире плеч. 
        Спина прямая, ягодицы не поднимаются вверх. 
        Сгибайте руки до тех пор, пока грудь почти касается пола, затем выпрямляйте руки обратно. 
    Постепенно увеличивай количество повторений. Начни с 5-10 раз и добавляй по одному-два раза каждую неделю. 
    Работай над мышцами корпуса: Помимо самих отжиманий, полезно укреплять мышцы живота и спины, чтобы поддерживать правильное положение тела во время упражнения. 
Как научиться подтягиваться 
    Подготовительные упражнения: 
        Подтягивания с поддержкой: Используй резиновый эспандер или тренажеры в зале, где ты можешь выбрать меньший вес. 
        Австралийские подтягивания (подтягивания на низкой перекладине): Это когда ноги стоят на полу, а тело наклонено вперед. Чем ниже перекладина, тем легче будет подтягиваться. 
    Техника подтягиваний: 
        Возьмись за перекладину хватом немного шире плеч. 
        Потянитесь вверх, стараясь свести лопатки вместе и подтянуть подбородок выше перекладины. 
        Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. 
    Укрепление мышц спины и рук: Для подтягиваний важны сильные широчайшие мышцы спины и бицепсы. Упражнения вроде тяги гантелей или штанги помогут укрепить эти группы мышц. 
    Не торопись: Подтягивания — одно из самых сложных упражнений, особенно для девушек. Но регулярная практика обязательно принесет результаты! 
Общие советы 
    Регулярность важнее всего: Постарайся заниматься хотя бы 3 раза в неделю. 
    Дыши правильно: Вдох — при опускании, выдох — при подъеме. 
    Следи за техникой: Лучше сделать меньше повторений, но качественно, чем много, но неправильно. 
    Используй прогрессию: Постепенно усложняй упражнения, переходя от легких версий к более сложным.

sasha_pozdeev_127 · Answer

Делать и научишься, а уже не худеешь?