Как набрать вес ?

Мне 27 лет рост 180 см,вес 55-57 , уже так года 4 ,то есть утром на весах будет 55.5 пол конец дня примерно 57.2.57.5,если питаться максимально,то есть рыба мясо гречка,бананы молоко орехи,но больше результата добиться крайне сложно максимум получалось накидать ща день до 58.5 ,у меня подвижный образ жизни вредные привычки есть но в меру ,физически здоров ,спортом иногда занимаюсь ,но просто не понимаю как набрать хотя бы до 60 ,просто увеличивать порции или есть тоже самое но растягивать день в плане приема пищи начиная раньше утром и позже к ночи последнюю порцию,как жто работает ?