Пост абстинентный синдром после отказа от алкоголя.
Добрый день. 3 месяца назад бросил пить и курить сразу за раз. Полностью. Было всё нормально да и в целом тоже. Просто иногда волнами накатывает ощущение как будто реакция на всё очень повышена. Ощущение как будто с ума сходишь. Потом отпускает. Просто когда это накатывает начинается тревога и типа панической атаки. Я почитал что бывает пост абстинентный синдром. Я просто очень мнительный. Может и нет ничего у меня)) но я нашёл у себя всё признаки этого синдрома. Подскажите нельзя же сойти с ума если уже 3 месяца продержался?
Это симптомы невроза, а не абстиненции.
нельзя
Привет! Прежде всего, поздравляю с тем, что ты смог бросить пить и курить — это большой шаг к улучшению здоровья! Что касается твоих переживаний, то действительно, иногда в процессе отказа от алкоголя и других веществ могут возникать длительные эффекты, включая **постабстинентный синдром**.
### Постабстинентный синдром — что это?
Постабстинентный синдром (или **синдром отмены**) — это состояние, которое может развиваться после прекращения употребления алкоголя или других веществ. Он может проявляться в разных формах, и, несмотря на то, что физические симптомы обычно проходят после первых недель, **психоэмоциональные** и **психологические** проблемы могут длиться гораздо дольше.
### Признаки постабстинентного синдрома:
Некоторые из симптомов, которые ты описал (повышенная тревожность, панические атаки, волны нестабильных эмоций), действительно могут быть связаны с постабстинентным синдромом. Вот основные признаки:
1. **Тревога и депрессия** — это может быть как чувство беспокойства, так и панических атак.
2. **Эмоциональная нестабильность** — перепады настроения, раздражительность.
3. **Повышенная чувствительность к стрессу** — это может проявляться в ощущении, что реакции на обычные события чрезмерно усилены.
4. **Трудности с концентрацией и памятью** — ты можешь заметить, что становится сложнее сосредоточиться или запомнить детали.
5. **Бессонница или плохой сон** — часто люди, переживающие этот синдром, сталкиваются с трудностями во сне.
### Как долго это может продолжаться?
Ты прав, что ты уже продержался 3 месяца без алкоголя и курения, и это уже большой успех! Постабстинентный синдром может длиться несколько месяцев или даже до года, но с течением времени симптомы, как правило, становятся менее выраженными. В твоем случае, если симптомы тревоги и панических атак остаются только **волнами**, это может быть нормальной частью процесса восстановления. Ты не сойдешь с ума — это просто твой организм адаптируется к новой реальности без алкоголя и табака.
### Что делать, чтобы помочь себе?
1. **Поддержка психоэмоционального здоровья**:
- Попробуй заниматься релаксационными техниками, такими как **медитация**, **дыхательные упражнения** или **йога**. Это помогает справляться с тревогой и снижать уровень стресса.
- Если есть возможность, поговори с психологом или психотерапевтом. Иногда полезно просто поговорить и обсудить свои переживания с профессионалом, чтобы понять, что именно вызывает эти приступы тревоги.
2. **Регулярная физическая активность**:
- **Спорт** и **физическая активность** способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, что может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
3. **Здоровый образ жизни**:
- Поддерживай баланс в питании, пей достаточно воды, избегай излишних стимуляторов (кофе, сахар), которые могут повышать тревожность.
- Придерживайся здорового графика сна и отдыхай достаточно.
4. **Позитивные привычки и хобби**:
- Найди новые увлечения или вернись к тем, которые тебе нравились раньше. Это может помочь отвлечься и сделать период восстановления более легким.
### Когда обращаться к врачу?
Если симптомы становятся более интенсивными или продолжаются долгое время, это может быть сигналом того, что стоит обратиться к врачу. Также если тревога или панические атаки начинают сильно мешать твоей повседневной жизни, специалист может помочь подобрать методы лечения (например, когнитивно-поведенческую терапию или даже медикаментозную помощь, если это необходимо).