Почему болит ключица и немного шея, когда пытаюсь сделать выход на одну?

Question

Почему болит ключица и немного шея, когда пытаюсь сделать выход на одну?

Ыыыы Ученик (4), закрыт 1 месяц назад

Учусь делать выход на одну, когда закидываю руку на турник, иногда что-то похрустывает. После такой тренировки побаливает ключица (больно докасаться) с той стороны, где рука, которую закидывал вверх. Шея с этой стороны тоже немного напряжена бывает. Вот вчера вечером на турниках тренировался, и с того момента ощущения так и не прошли. Было ли у вас такое? Это нормально? Что можно сделать, чтобы снизить боль?

Answer 1

Боль в ключице и шее при выходе на одну — сигнал о перегрузке связок/мышц или микротравме из-за резкого движения/неправильной техники. Хруст может указывать на гипермобильность суставов или трение тканей. Это не норма — стоит временно прекратить упражнение, приложить холод, дать отдых.

Что делать:
1. Проверь технику с тренером — возможно, ты "рвёшь" рывком, а не за счёт мышц спины/плеч.
2. Укрепляй вращатели плеча, трапеции, широчайшие.
3. Разминай шею и плечи перед тренировкой.
4. Если боль не пройдёт за 2-3 дня — к травматологу (риск воспаления суставов).

P.S. Заходи на канал [ https://dzen.ru/id/67ee001c148ce5610b56f892](https://dzen.ru/id/67ee001c148ce5610b56f892) — разберём упражнения безопасно! ?

Answer 2

Возможные причины боли в ключице или шее после тренировки:

Мышечное перенапряжение или растяжение. Важно обеспечить себе отдых и избегать перегрузок в ближайшие дни.
Неправильная техника выполнения упражнений. Неправильная форма или слишком быстрое выполнение может привести к дискомфорту, боли или травме.
Чтобы снизить болевые ощущения до визита к врачу, можно попробовать следующие меры:

Использовать тёплые компрессы. Они могут облегчить дискомфорт.
Сократить физические усилия, чтобы не спровоцировать более выраженную симптоматику.
Для профилактики травм в будущем рекомендуется:

Обратить внимание на разминку перед тренировкой. Это поможет избежать травм в будущем.

Answer 3

если часто делаешь возможно перетрен,отдохни

Answer 4

О, я знаю! Это потому, что вы пытаетесь сделать выход на одну.
Ыыы ...

Answer 5

здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о сухожильно костно структуре костной системы

анализирую далее
пробуй витамины и минералы для укрепления данной системы

рекомендую продукты богатые кальцием и витамины группы D
(так же не в стороне облучение солнечным светом)