Почему болит ключица и немного шея, когда пытаюсь сделать выход на одну?
Учусь делать выход на одну, когда закидываю руку на турник, иногда что-то похрустывает. После такой тренировки побаливает ключица (больно докасаться) с той стороны, где рука, которую закидывал вверх. Шея с этой стороны тоже немного напряжена бывает. Вот вчера вечером на турниках тренировался, и с того момента ощущения так и не прошли. Было ли у вас такое? Это нормально? Что можно сделать, чтобы снизить боль?
здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о сухожильно костно структуре костной системы
анализирую далее
пробуй витамины и минералы для укрепления данной системы
рекомендую продукты богатые кальцием и витамины группы D
(так же не в стороне облучение солнечным светом)
О, я знаю! Это потому, что вы пытаетесь сделать выход на одну.
Ыыы ...
если часто делаешь возможно перетрен,отдохни
Боль в ключице и шее при выходе на одну — сигнал о перегрузке связок/мышц или микротравме из-за резкого движения/неправильной техники. Хруст может указывать на гипермобильность суставов или трение тканей. Это не норма — стоит временно прекратить упражнение, приложить холод, дать отдых.
Что делать:
1. Проверь технику с тренером — возможно, ты "рвёшь" рывком, а не за счёт мышц спины/плеч.
2. Укрепляй вращатели плеча, трапеции, широчайшие.
3. Разминай шею и плечи перед тренировкой.
4. Если боль не пройдёт за 2-3 дня — к травматологу (риск воспаления суставов).
P.S. Заходи на канал [ https://dzen.ru/id/67ee001c148ce5610b56f892](https://dzen.ru/id/67ee001c148ce5610b56f892) — разберём упражнения безопасно! 💪
Возможные причины боли в ключице или шее после тренировки:
Мышечное перенапряжение или растяжение. Важно обеспечить себе отдых и избегать перегрузок в ближайшие дни.
Неправильная техника выполнения упражнений. Неправильная форма или слишком быстрое выполнение может привести к дискомфорту, боли или травме.
Чтобы снизить болевые ощущения до визита к врачу, можно попробовать следующие меры:
Использовать тёплые компрессы. Они могут облегчить дискомфорт.
Сократить физические усилия, чтобы не спровоцировать более выраженную симптоматику.
Для профилактики травм в будущем рекомендуется:
Обратить внимание на разминку перед тренировкой. Это поможет избежать травм в будущем.