Сколько калорий сжигается за 15000 шагов ?

Пример: Человек весом 70 кг за 15 000 шагов в среднем темпе сожжёт ~600–750 ккал. Для похудения важно сочетать ходьбу с дефицитом калорий в питании. 🚶‍♂️💨

Количество сожжённых калорий за 15 000 шагов зависит от нескольких факторов:

Вес человека (чем больше масса, тем выше расход энергии);

Скорость ходьбы (быстрая ходьба сжигает больше, чем медленная);

Рельеф (ходьба в гору или по неровной поверхности увеличивает затраты калорий);

Индивидуальный метаболизм.

Ориентировочные расчёты:
Средний расход калорий при ходьбе:

~0,04–0,06 ккал на 1 шаг (зависит от веса и интенсивности).

15 000 шагов × 0,05 ккал ≈ 750 ккал.

Более точный расчёт по весу (при скорости 5–6 км/ч):

Вес Калории за 15 000 шагов
60 кг 450–600 ккал
70 кг 525–750 ккал
80 кг 600–900 ккал
90 кг 675–1000 ккал
Как увеличить расход калорий?
Ходите быстрее (переход на скорость 6–7 км/ч увеличит расход на 20–30%);

Выбирайте маршруты с подъёмами;

Используйте утяжелители (рюкзак, жилет).