Как правильно использовать читинг в упражнениях?

Читинг — это осознанное нарушение техники для увеличения нагрузки на мышцы, но использовать его нужно умно:

1. Только в конце подхода, когда техника начинает «плыть» из-за усталости, но ты хочешь добить мышцу.


2. Безопасно — спина не должна ломаться, суставы не страдать. Не читингуй в опасных упражнениях (становая, присед).


3. Контроль важен — ты всё равно должен чувствовать работу целевой мышцы, а не просто «кидать» вес.


4. Только опытным — новичкам лучше сначала выучить чистую технику.



Читинг — не халява, а способ выжать максимум. Но если он мешает прогрессу или вызывает боль — нафиг.