За какой срок возможно достичь желаемого результата, занимаясь пилатесом?

хочу немного накачать ягодицы, добиться более выразительной талии, да и в целом укрепить здоровье. помогут ли эти популярные приложения занятий пилатесом? упражнения длятся там в сумме 10 минут. сколько мне понадобится времени чтобы достичь результата и что ещё нужно для этого делать? например есть больше жиров или белков? сбрасывать вес я не собираюсь