Плечи будут лучше качаться если их тренить 3 раза в неделю или регресс?

От частых тренировок мышцы быстрей не растут, будет тот же эффект как если бы тренировал один

да хоть каждый день
просто надо снижать объём и интенсивность

Если 24/7 тренить тогда будет результат, а по другому не получится лично проверено

здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе вы задумали начать гипертрофировать себе дельты

анализирую далее
плечи включают в себя задние средние и передние дельты
упражнение которое включает всех их самое лучшее это жим Арнольда

для профессиональных культуристов характерно по упражнению на мышцу к примеру

• тяга гантели в наклоне (задняя дельта)
• махи гантелей в стороны (средняя дельта)
• махи гантелей перед собой (передняя дельта)

и они очень усиленно чуть ли не до потери сознания что называется тренируют каждую мышцу чтобы она была выпуклой и рельефной

поэтому рекомендую этот список упражнений для построения красивых плеч напоминающих пушечные ядра
(5 подходов 10 20 повторений)так же рекомендую культуристкое упражнение шраги что дополнит плечи

регресс.они и так задействованы в жимах и тягах

В рамках специализации на дельты да, можно 3 раза в неделю. Но надо объем подобрать правильно. И это не для людей со стажем 1,5 месяца тренировок