Норма жира на организм 20-летней девушки - 28,7%, для женщины среднего возраста - 38% (любой нации). А как определить и

Определить процент жира в организме можно различными методами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Вот несколько наиболее распространённых способов:

1. Калипер (калиперметр)
Это простой и доступный инструмент, который измеряет толщину кожной складки в нескольких местах тела. Затем результаты подставляются в формулу, чтобы рассчитать процент жира. Метод достаточно точный, но требует правильного выполнения измерений и наличия формулы для расчёта.

2. Биоэлектрический импеданс (BIA)
Используется специальный прибор, который пропускает через тело слабый электрический ток. На основе сопротивления тканей рассчитывается процент жира. Такие приборы часто встречаются в фитнес-клубах и медицинских учреждениях. Метод удобен, но точность может зависеть от гидратации организма.

3. Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)
Метод считается одним из самых точных, но доступен только в специализированных лабораториях. Суть метода заключается в определении плотности тела путём взвешивания человека в воде.

4. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)
Современный метод сканирования всего тела, позволяющий определить состав тела, включая жир, мышцы и кости. Очень точный, но дорогой и доступен только в медицинских центрах.

5. Анализ состава тела (InBody)
Специальные весы, которые определяют состав тела с помощью биоэлектрического анализа. Метод быстрый и удобный, но может быть менее точным, чем DEXA или подводное взвешивание.

6. Измерение окружности талии и бедер
Простой метод, основанный на соотношении окружности талии к окружности бёдер. Используется для оценки риска заболеваний, связанных с ожирением, но не даёт точного процента жира.

Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. Для получения наиболее точной информации рекомендуется комбинировать несколько методов или проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом-диетологом.