Подскажите упражнение дома

На пресс лучше работать

тренажер велосипед
отжумания, пресс,

Почки на вылет.

ᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠᅠ ᅠ

https://youtu.be/ZesUHMu4Msw?si=M-w5LjJsGA2kzEZb

не стоит делать всю сразу, ведь это довольно сложное кардио, если у вы не особо автив(ный/ная) и начнёте резко делать такое — есть возможность потерять сознание, или же просто станет дурно.

делайте перерывы, удачной тренеровки!

Собственный вес, жгуты, работа с утяжелителями (гири нантели), набор разминочных и силовых упражнений. За 30 минут в среднем темпе 200 в полне потратите.

те же что и на улице но в тренажерах.бег,велло,гребля.

За час? Считаем. Очень сильный атлет. Длинные руки. Жмёт 100 кг на 10 раз. . Высота жима 0.5 метра. КПД мышц 25 % E=nmh/0.25=100×9.81×0.5/0.25= примерно 2000 Дж.это один повтор. Таких повторов 10 .20 000дж. За 20 мин атлет сделает 5 подходов. За час-20 подходов.по 10 раз.20 000×20=40 0000жд. 1 калория это 4.2 джоуля. Имеем примерно 95 Ккл.в час. А теперь сынок , какой нахер 200Ккл в час для тебя дрища? А теперь ,рискни посчитать мощность необходимую что бы эти 200 Ккл за час сжечь.

ну вообще в домашних условиях список упражнений не велик
это

• подтягивания на полу
• отжимания
• приседания
• скручивания

всё
рекомендую данный список упражнений 5 подходов до отказа мышц (можно так же с дополнительным грузом выполнять)

анализирую далее
подтягивания на полу это на четвереньки и туда сюда руками себя

. Подтянулся
. Присел на одной ноге
. Отжался от пола
. Поднял ноги к перекладине в висе
. Отжался от табурета на трицепс
. Присел\выпрыгнул вверх.
И сначала!

Рекомендую поискать на darebee, там и тренировки на нужные мышцы можно найти, и даже полноценные программы. Количество повторений прямо влияет на количество сожженых калорий