Как поменять режим сна?
легла спать в 7 утра в итоге проспала до 2 часов дня, потом легла снова спать в 5 вечера и проснулась в 9 вечера, как так жить? при этом бодрствую всю ночь стабильно до 5-6-7 утра
Лучше всего засыпать в 22, мелатонин хорошо вырабатывается с 22 до часу ночи. Внедри это в свою жизнь.
Если ты пацан спи 7-8 часов. Не больше не меньше, если девушка 8-9 часов. Не меняй ритм сна и всегда спи в одно и тоже время и просыпайся в одно и тоже время, через силу, с помощью будильника. Спустя время твой организм привыкнет и главное не прерывать этот цикл
если нужно быстрее, то даже если встал в 2, сильно устать за день. можно погулять, заняться чем-то полезным, по типу учебы, чтобы и голова устала. ну а потом уже решать когда засыпать, например, лечь в 9 и проснешься в 8. а потом уже легче будет засыпать снова в 9.
если проблема в том, что просто не получается засыпать по ночам, можно начать пить снотворные, но перед этим желательно обратиться к врачу.
А работу или учёбу сменить не пробовали? Как показывает мой опыт, физический труд в дневное время - и уже к вечеру хочется отрубиться!
Сутки не спать
просто попробуй каждый день сокращать часы сна, так и засыпать захочешь раньше. это долго, но работает