Как накачать руки.
мне 14, сейчас активно пытаюсь качаться, вылезли кубики пресса и сиськи, а руки прям никак не растут, не бицепс, ни трицепс, можете посоветовать как их накачать (занимаюсь в основном упражнениями на турниках) так что без гирь и гантелек. И сколько в целом они будут расти? (только без др0чи)
узкие брусья, подтягивания обратным хватом
Почему то все не пишут самого главного... Если ты ешь мало белка мышцам не из чего будет расти... Хорошие тренировки это хорошо, но без белка роси а не будет..
Кубиков мало. Без ляшек руки не растут. А там уж 9 подходов по 12 повторений или 2 по 3 повт. от конституции зависит. Ты же не написал вес. А у меня комментарии ограничены. Курта Брундтхардта почитай целую книгу, там всё подробно говорится. Не у одного тебя такая фигня. Или кроме как натыкать в телефоне 3 слова больше не?
здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе релятивисткие величина по геодезическом движении амплитуда квантов
анализирую далее
если как вы указали в вопросе что нету возможности тренироваться с железом то можно предложить следующее
отжимания обратным хватом
подтягивания обратным хватом
отжимания на брусьях
шраги на брусьях
отжимания плие
5 подходов до отказа мышц
это лучшее что можно предложить
Руки это малая мышечная группа, а значит растить их тот ещё гемор.
Вообще, до 15 лет вообще сложно качаться - вылезут те мышцы, что по генетике тебе по типу фигуры положены, встанут и всё.
Я вчера видел парня в зале лет 15, ни груди ни спины, зато бицепс моё почтение)
Если у тебя по наследственности рук нет, качать их - медленно и упорно нужно годами, чтобы росли, особенно бицепс
хочу накачать руки как у Халка
Ходи чаще в зал
Подтягивайся ладонями к себе и отжимайся от пола .
Скачешь поди? Тебе никак!
я его научу накачать руки
Бицепс и трицепс сами по себе маленькие группы мышц, и нужно понимать, что мышцы адаптируются (растут) в ответ на новые трудности. То есть нужно прогрессивно увеличивать рабочий вес. Чем больше рабочий вес = тем больше мышца. В 14 лет нельзя добиться выдающихся силовых показателей, а вот лет в 18 вполне. Так что продолжай тренироваться, всё с годами придёт.
Аааааа самое важное вспомнил! Я про качков пересмотрел кучи видосов. За годы. Немеряно! Никто никогда не говорил секрет. Одного тока нашёл и то случайно. Который и приколол. Без базовых упражнений нельзя мышцы накачать вообще! Никому и никогда. Это не реально.
А самое основное упражнение базовое. Это обязательно становая тяга. Или накачка спины. Без спины нельзя вообще никогда ничё накачать.
И я эту штуку пробовал давно. Реально сработало! К примеру я никогда не мог отжаться 35 раз. У меня руки затекали. Дичь была жесть. И тупо не мог. И руки тупо начинали неметь аж. Жесть! ПРИЧЁМ Я ТРЕНИРОВАЛСЯ ОТЖИМАНИЯМИ БОЛЬШЕ ГОДА! И ВСЁ ЗРЯ!
Но покачал спину становой тягой причём лёгким даже весом. И как то бац был такой день. Решил отжимания попробовать. Типа наврал мужик с ютюба или нет.
И прикинь! Я 35 раз отжался. И у меня даже руки не немели. И причём ещё так отжался без особых усилий! Лол! Я сразу понял! Что мужик с ютюба точно не наврал! Без накачки спины внатури даже руки накачать не получится. Получается реально так.
И как ты там говоришь. У тебе кубики на прессе уже? Чуешь прикол? Кубики не помогают рукам качаться. Важна для роста именно спина. Пресс тоже круто. Но спина для роста важнее всего. Даже вспомнить если Динамита Турчинского. Я его видосы кучу смотрел давно. Он пресс вообще никогда не качал. А вот спина и становая тяга. Всегда! Обязаловка.
Бред. В отжиманиях работают грудные, трицепсы, дельты и пресс. Мышцы спины в этом движении выполняют функцию стабилизатора. Ты отжался 35 раз, потому что просто дал мышцам отдохнуть и стал сильнее. Так же на силовые показатели влияет стресс, усталость, сон, питание, витамины и микроэлементы.