Как научиться делать выход силой?
Я могу почти 9 раз да груди подтянуться.
Как закинуть локти на турник? И как выжать его в низ. Подскажите. Я не могу. Гайдов норм нет
Я про упражнения а не технику. Технику я знаю
чтобы научиться делать выход силы нужны сверхсильные мышцы спины и рук
либо же лунная гравитация к примеру
силу можно развить упражнения с железом и тренажёрами
рекомендую следующие упражнения
тяга вертикального блока
тяга штанги в наклоне
тяга Т грифа
подтягивания широким хватом
далее мышцы рук
махи гантелей в стороны
махи гантелей перед собой
сгибания рук Арнольда
шраги
отжимания узким хватом на пампинг
5 подходов 10 20 повторений
так же нужно научиться слегка раскачиваться перед выходом силы
Найди турник который будет на уровне груди можно меньше и тренируй дотяг, и конечно подтягивания улучшай, пытайся тоже подтянуться до груди, совмещай обе части всё получится
чтобы закинуть локти на турник надо взять хороший разгон и сильно дернуться вверх